Insight Buku "Atomic Habits" Karya James Clear

-






Membangun kebiasaan baru bisa jadi sulit, apalagi kalau kebiasaan tersebut sudah mendarah daging. Dari buku "Atomic Habits," gue belajar tentang konsep yang namanya Implementation Intention yang bisa membantu lo membangun kebiasaan baru.

Jadi, apa itu Implementation Intention?

Implementation Intention adalah teknik yang membantu lo mencapai tujuan dan membangun kebiasaan dengan membuat rencana 'Jika-Maka' atau 'If-Then'.

Bedanya antara Tujuan (Goals) dan Implementation Intention

Kalau Goals: "Gue mau nyelesain 1 buku bulan ini."

Kalau Implementation Intention: "Setiap 30 menit sebelum tidur, gue akan baca buku sebanyak 10 halaman."

Kenapa ini efektif?

Penelitian telah membuktikan efektivitasnya dengan hampir 100 studi ilmiah yang mendukungnya. Berikut alasannya:

  • Spesifik: Menentukan 'bagaimana,' 'kapan,' dan 'di mana.'
  • Otomatis: Ga perlu ngabisin waktu dan willpower untuk merencanakan tiap hari. Kita cenderung akan melakukan hal yang udah di-commit sebelumnya.

Penelitian Menarik

Peneliti di Inggris membagi 248 peserta menjadi tiga kelompok dan menemukan bahwa:


Motivasi ternyata tidak berpengaruh secara signifikan pada perilaku berolahraga dan seringkali kontraproduktif.

Menentukan 'bagaimana,' 'kapan,' dan 'di mana' lebih efektif mendorong perilaku berolahraga secara konsisten.

Manfaat Implementation Intention

Ini akan mencegah:
  • Lupa
  • Menunda-nunda
  • Willpower rendah
  • Cepat menyerah
Contoh:

"Tepat setelah sampai di kantor pukul 08.00, gue akan nulis 3 prioritas untuk hari itu."

"Setiap hari Sabtu dan Minggu jam 7 pagi, gue akan jogging di sekitar rumah minimal 30 menit."

Pastikan untuk spesifik dan lo bisa memvisualisasikannya.

Coba jawab pertanyaan ini untuk membuat Implementation Intention lo:
  • Siapa saja yang terlibat?
  • Apa yang mau lo lakukan?
  • Bagaimana caranya?
  • Kapan pelaksanaannya?
  • Di mana pelaksanaannya?
  • Seberapa sering lo akan melakukannya?
Yuk, latihan
Apa Implementation Intention lo hari ini?

Gimana menurut lo?

Penyadur : Suaeb Ansori



Mau lebih tahu tentang kami ? kunjungi website kami : www.bmsideal.com
Facebook : BMSI atau WhatsApp 085186001617


Mau Order Sekarang ? Klik Tautan ini : https://skillpedia.id/?ref=6549

Mau lebih tahu tentang kami ? kunjungi website kami : www.bmsideal.com
Facebook : BMSI atau WhatsApp 085186001617

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kamu adalah rata-rata dari 5 orang terdekatmu

-
Gambar
YOU ARE THE AVERAGE OF THE FIVE PEOPLE YOU SPEND THE MOST TIME WITH Artinya : "Anda adalah rata-rata dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda." Kutipan ini adalah sebuah pengingat kuat tentang pengaruh signifikan lingkungan sosial terhadap perkembangan pribadi dan profesional kita. Ini bukan berarti kita secara harfiah menjadi salinan matematis dari kelima orang tersebut. Melainkan, kebiasaan, sikap, pola pikir, ambisi, nilai-nilai, dan bahkan tingkat kesuksesan (baik finansial, kesehatan, kebahagiaan, dll.) kita cenderung mencerminkan atau dipengaruhi kuat oleh orang-orang terdekat dalam lingkaran pergaulan inti kita. Angka "lima" lebih bersifat ilustratif untuk menekankan pada lingkaran inti terdekat, bukan angka pasti yang kaku. Intinya adalah orang-orang yang paling sering berinteraksi dengan kita memiliki dampak terbesar. Pengembangan dan Mekanisme Pengaruh Bagaimana pengaruh ini terjadi?  Berikut beberapa mekanismenya : 1.  Osmosis S...
Baca selengkapnya

Apa itu Lean Thinking ? Sistem 5S dan 6S ?

-
  1.   Apa itu Lean Thinking ? Lean Thinking adalah filosofi manajemen yang berfokus pada penciptaan nilai maksimal bagi pelanggan dengan menghilangkan pemborosan (waste) dalam setiap proses. Konsep ini berasal dari Toyota Production System dan kini digunakan luas di berbagai industri, termasuk manufaktur, konstruksi, layanan, hingga pengembangan perangkat lunak. Tujuannya: - Meningkatkan efisiensi - Mengurangi biaya - Mempercepat waktu siklus - Meningkatkan kualitas dan kepuasan pelanggan 2.   Apa itu Sistem 5S ? 5S adalah metode penataan dan pemeliharaan tempat kerja agar lebih efisien, bersih, dan aman. Ini adalah fondasi dari implementasi Lean di level operasional. Lima elemen 5S : Sort (Seiri) – Pisahkan barang yang diperlukan dan tidak diperlukan. Singkirkan yang tidak dibutuhkan. Set in Order (Seiton) – Atur barang yang diperlukan agar mudah ditemukan dan digunakan. Shine (Seiso) – Bersihkan area kerja secara rutin agar tetap rapi dan bebas gang...
Baca selengkapnya